Allenamento aerobico a casa

Allenamento aerobico in casa ha molti benefici sulla salute. Ci sono diversi vantaggi di esercizio aerobico. Migliora il tuo respiro, rende il vostro cuore sano, aiuta nella perdita di peso, aumenta le difese immunitarie, ti fa un aspetto sano e rende la vostra pelle bagliore.

Ricordarsi sempre di fare un up corretto riscaldamento prima di qualsiasi attività fisica per prevenire il dolore muscolare. Un riscaldamento può essere di 7 a 10 minuti come il jogging o camminare lieve. Questo aiuta a anche la circolazione del sangue nel corpo e prepara il corpo per ogni allenamento. Indossare sempre le scarpe che danno un buon supporto al fine di evitare eventuali infortuni e riprodurre buona musica ad alto ritmo per rendere il divertimento esercizi di aerobica. Riportate di seguito sono i migliori esercizi aerobici a casa.

The Best 5 allenamenti a casa

Gli esercizi aerobici sono ottimi esercizi cardiovascolari, che sono caratterizzati dalla loro ritmo lento e bassa intensità. Essi sono eseguite per una durata relativamente lunga e in modo che sia favorevole consumo di ossigeno migliorata dal corpo. Esistono diversi tipi di esercizi aerobici che possono essere eseguite a casa.

Saltare: Questo è il mio preferito tra gli esercizi aerobici a casa. Tutto ciò che serve è un salto alla corda per saltare. Con questa forma di esercizio, si possono bruciare 200 calorie in 12 minuti. Questo esercizio aiuta nella perdita di peso. Questo allenamento aerobico a casa è vantaggioso per tutte le età e di entrambi i sessi. Una corda salto di routine di allenamento è perfetto per qualcuno a cui piace essere creativo nella sua / il suo esercizio di routine.

Aerobica Step: Fase aerobica a casa è un allenamento molto popolare. Per questo allenamento cardio a casa, avrete bisogno di una piattaforma di passo che può essere di 4 - 8 cm di altezza. Scegliere una piattaforma più alta per un allenamento migliore. Si può iniziare con un allenamento passo fondamentale della gamba sinistra e destra. Man mano che aumenta la resistenza fisica, sono i pesi per migliorare l'allenamento. Ci sono molti home video a disposizione per iniziare con la fase aerobica. Questi video vi aiuterà a conoscere aerobica step e benefici.

Salire le scale: Questo è uno degli esercizi aerobici a casa che è facile e brucia calorie più velocemente. Una persona può bruciare circa 300 calorie in 30 minuti di salire le scale. Questo è uno del bene cardio-training a casa.

Danza: Questo è un divertente allenamento aerobico a casa. Basta mettere su qualche buona musica dance e iniziare a ballare. Questo esercizio si mantiene in buona forma. Una sessione di danza di 20 minuti aiuta a bruciare 120 calorie.

Esecuzione: Ci sono molti vantaggi di esercizi in esecuzione. Se si dispone di un tapis roulant a casa, si può avere un allenamento ancora più controllata di esecuzione e si possono monitorare le calorie hai bruciato. Correre e correre per soli 20 minuti è possibile masterizzare fino a 90 calorie.

Esercizi per specifiche parti del corpo

Sopra elencati sono stati alcuni dei migliori esercizio aerobico che si può fare a casa, ma per la perdita di peso o tonificazione dei muscoli di una parte del corpo particolare, di leggere gli allenamenti aerobici a casa, indicato di seguito.

Gambe e testa a testa: Esercizi come squat tallone si solleva e si aiutano a tonificare e rinforzare i muscoli del polpaccio, della coscia e di testa. Per perdere peso o costruire i muscoli nella parte inferiore del corpo, questi esercizi sono nella vostra routine.

Esercizio: Heel solleva per calves1. Stand con i piedi di distanza. Controllare che sono la lunghezza delle spalle.

2. Solleva il tuo corpo lentamente e stare in punta di piedi. Mantenere questa posizione per alcuni secondi.

3. Fate questo esercizio in 3 serie da 30 rilanci tallone.

Esercizio: squat per cosce e butt.1. Stare con i piedi oltre alla lunghezza della spalla.

2. Tenere la postura eretta e ridurre il corpo in posizione seduta.

3. Ripetete questo esercizio in 2 serie da 25 squat ciascuno.

Vita: esercizi di Mezzo sono facili e si può fare mentre si guarda la TV. Persone sopra i 30 anni per lo più un aumento di peso nella zona di vita. Utilizzare questo esercizio per ridurre il grasso dalla vita in su e il tono.

Esercizio: Vita turns1. Prendete un palo leggero o bar. Inserirlo sulla vostra spalla e posizionare le braccia su di esso.

2. Tenere diritta di fronte. Ora spostare la tua vita da sinistra a destra e poi a destra a sinistra.

3. Ripetere questo in 2 serie da 30 giri.

Abs: Ab Crunch è uno dei migliori esercizi addominali, perdita di peso. Con questo esercizio, è possibile ridurre il grasso della pancia. Aumentando il numero di set per l'esercizio seguente, è anche possibile costruire i muscoli addominali.

Esercizio: Ab crunches1. Sdraiati a terra, con il vostro gambe piegate e piedi piatti.

2. Tenere il collo dritto e torace. Non spingere dalle spalle.

3. Ora spingete il busto di crunch.

4. Inizia con 2 set di 25 scricchiolii.

Petto: push-up sono i migliori esercizi per il torace. Questo esercizio è popolare tra gli uomini, che vogliono costruire i muscoli del torace. Le donne possono anche utilizzare push up per tonificare i muscoli del seno. Invece di usare i piedi, le ginocchia utilizzare per bilanciare se stessi a terra.

Esercizio: Push-UPS1. Sdraiati sul petto con i piedi uniti e palmi a terra. Tenere lo sguardo fisso.

2. Spingere il vostro corpo dal vostro petto.

3. Fate questo esercizio con 2 serie da 20 piegamenti.

Questi erano gli allenamenti aerobico, si può fare a casa. Ma è importante progettare la routine di allenamento in base al vostro corpo. Se sei un principiante o superiore a 50 anni inizia con set metà degli esercizi di cui sopra. Donne e uomini in grado di seguire l'esatto numero di serie di cui i rispettivi allenamenti. Come si inizia a costruire la resistenza, è possibile continuare ad aggiungere più insiemi per il vostro allenamento. Assicurati che il tuo tempo di allenamento non superi un anno e mezzo ora.

Esercizi per la casa

Alcuni degli esempi di esercizio aerobico, mentre fanno le faccende domestiche sono le seguenti:

* Riorganizzare i mobili, spostare il letto, divano, o sedie intorno.

* Spolverate i vostri mobili, elettrodomestici, davanzali, ecc

* Dai alla tua auto una bella lavata.

* Se avete un animale domestico, si può giocare con il vostro animale domestico o andare a correre con esso.

* Raccogliere tutte le camere, veranda, garage, e corridoi della vostra casa per un allenamento aerobico a casa.

* Jog intorno alla casa con il vostro animale domestico o bambini.

Un altro modo di fare un allenamento aerobico a casa, interessante è quello di imparare una nuova forma di danza. Alcune di queste forme comprendono la danza del ventre, aerobica striptease e jazzercise (tipo di aerobica che si basano sulla danza jazz). Se si dispone di una piscina in casa, si poteva stare in forma con l'aiuto di aerobica in acqua. Se si ottiene un elevato adrenalina da rozze forme di esercizio fisico, imparare kickboxing o taebo. Le donne possono in particolare beneficiare di apprendimento kickboxing o taebo, in modo da migliorare le loro tecniche di autodifesa.

Così, per la perdita di peso o mantenere la forma, allenamento aerobico a casa, è la soluzione migliore. Modulo routine di esercizi aerobici, con gli esercizi di cui sopra per mantenere il vostro cuore e il corpo sano.