CrossFit Allenamenti per le donne

CrossFit è un marchio fitness, che è in forza e condizionamento. Ci sono diversi tipi di attività, che vengono combinati in un regime di allenamento. Attività che spesso combinate comprendono sollevamento pesi, ginnastica e corsa veloce. Lo scopo di questi allenamenti è quello di aumentare competenza in diversi settori di fitness come, la resistenza cardiovascolare, resistenza, flessibilità, potenza, agilità, coordinazione, precisione, ecc Pertanto, le attività intraprese da questi atleti sono di gamma come portare dispari oggetti pesanti, saltare la corda, corsa, sprint, ecc attrezzi ginnici diverse vengono utilizzate in l'allenamento, come manubri, bilancieri, pull up bar, anelli per la ginnastica, balli di stabilità, ecc, tuttavia, non significa esercizi a corpo libero non sono praticata. Come dato di fatto, molta importanza è posto su un numero di esercizi a corpo libero. Gli allenamenti CrossFit per le donne non si differenziano gli allenamenti da CrossFit per gli uomini in un modo grande. la differenza è spesso nella quantità di peso che viene effettuata, o nel numero di ripetizioni eseguite.

Principianti CrossFit allenamenti per le donne

Gli allenamenti CrossFit sono progettati in base al livello di forma fisica attuale della persona. Se una persona è stata in allenamento per una considerevole quantità di tempo, poi l'allenamento sarà diverso da una persona che è nuovo di esercitare. Insieme con la differenza in esercizio, il cambiamento è anche il numero di ripetizioni eseguite da ciascuna persona. Ci possono essere alcune persone che si esibiranno ben 50 centri sociali, mentre ci possono essere altri che saranno in grado di fare non più di 20 squat. Quindi, è importante non paragonare gli allenamenti di un altro, quando si è in formazione CrossFit. Passiamo ora un'occhiata a CrossFit allenamenti per i principianti per le donne.

CrossFit Workout # 1

Questo allenamento campione deve essere ripetuto due volte a giorni alterni. Alla fine il numero di conteggi e il numero di serie può essere aumentato per aumentare l'intensità dell'allenamento. Si potrebbe anche voler aggiungere che corre tra ogni serie di esercizi a corpo libero. Questo alimentare ulteriormente la perdita di peso e perdita di grasso, in quanto più il numero di calorie che vengono bruciate con i set di esecuzione.

Esercitare

Numero di ripetizione

Numero dei set

Jogging

5 a 7 minuti

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Corsa

400 metri

1 set

Affondi

20 conteggi

2 set

Spingere Ups

10 conteggi

2 set

Sit Ups

20 conteggi

2 a 3 set

CrossFit Workout # 2

E 'meglio passare a questo allenamento del campione, dopo aver abituato l'allenamento precedente. Come l'allenamento precedente, questo allenamento dovrebbe essere ripetuta due volte al giorno alternate ed eventualmente può essere ripetuto da 3 a 4 volte al giorno. Il numero di conteggi o ripetizioni deve essere aumentata solo dopo un intervallo di 2 settimane. Tutto ciò prima di due settimane non vi darà i risultati simili.

Esercitare

Numero di ripetizione

Numero dei set

Jumping Jacks

50 a 100 conteggi

2 a 3 set

Corsa

800 metri

2 set

Squat

20 conteggi

3 a 4 set

Pull Ups

8 a 10 conteggi

2 a 3 set

Stacchi

12 a 15 conteggi

2 a 3 set

Bench Press

8 a 10 conteggi

2 a 3 set

Sit Ups

20 conteggi

3 a 4 set

Jogging

2 a 3 minuti

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Si può anche scegliere di combinare questi allenamenti CrossFit per le donne. Analogamente, tali esercizi può essere fatto usando diverse esercizio, nonché. Quando si inizia a fare CrossFit si raccomanda che sono fatte sotto la supervisione di un istruttore. Ci sono possibilità, che non si può eseguire gli esercizi correttamente, che l'allenatore sarà in grado di correggere. Al tempo stesso, è meglio lasciato al formatore di aumentare il numero di conteggi e ripetizioni, come il formatore sarà in una posizione migliore per valutare il livello di fitness. Quando si avvia con l'esercizio è consigliabile non ti spingono ben oltre i limiti o, come si può portare a lesioni.

Disclaimer: Gli allenamenti menzionati in questo write up sono gli allenamenti del campione. Essi dovrebbero essere praticato dopo aver consultato un esperto di fitness. Il giusto numero di ripetizioni e numero di serie può variare da persona a persona a seconda del livello di forma fisica della persona.